A. Astrand Treadmill Test
1. Tujuan
Dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan VO2max atlet.
2. Perlengkapan yang diperlukan
Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. Treadmill dengan kecepatannya dapat diatur pada 5 mph (8,05 km / jam) dan kemiringan
bisa disesuaikan
b. Stopwatch
c. Asisten.
3. Cara melakukan pengujian
a. treadmill ini dijalankan dengan kecepatan 8.05km/hr (5 mph) dan kemiringan 0%
b. atlet dimulai tes
c. Setelah 3 menit kemiringan diatur menjadi 2,5% dan kemudian setiap 2 menit kemiringan
meningkat sebesar 2,5%
d. Asisten memulai stop watch pada awal uji coba dan berhenti itu saat atlet tidak mampu
untuk melanjutkan.
4. Analisis
Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini
Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, Analisis akan menunjukkan
perbaikan. total perkiraan VO2max atlet dapat dihitung sebagai berikut:
VO2max = (Sisa x 1,444) + 14,99
"Waktu" adalah total waktu uji yang dinyatakan dalam menit
Contoh:
atlet itu berhenti tes setelah 13 menit 15 detik berjalan (13,25 menit).
VO2max = (13,25 x 1,444) + 14,99
VO2max = 34,123 ml / kg / menit.
5. Kelompok sasaran
Tes ini cocok untuk ketahanan atlet dan olahraga pemainan (Misalnya sepak bola, rugby),
tetapi tidak untuk perorangan dimana tes akan kontraindikasi.
6. Reliabilitas
Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level motivasi individu
dalam melakukan tes.
7. Validitas
tabel VO2max (Lampiran A)
B. Balke Treadmill Test
1. Tujuan
Tes ini adalah untuk memantau perkembangan VO2max atlet umum.
2. Perlengkapan yang diperlukan
Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. Treadmill di mana kecepatan dan kemiringan bisa disesuaikan
b. Stopwatch
c. Asisten.
3. Cara melakukan pengujian
atlet ini berjalan di atas treadmill.
laki-laki
a. kecepatan Treadmill ditetapkan sebesar 3,3 mph (5.3km/hr)
b. Start - kemiringan adalah 0%
c. Setelah 1 menit - Kemiringan ditetapkan sebesar 2%
d. Setelah 2 menit dan tiap menit selanjutnya kemiringan tersebut meningkat sebesar 1%
perempuan
a. kecepatan Treadmill ditetapkan sebesar 3,0 mph (4.5 km / jam)
b. Start - Kemiringan adalah 0%
c. Setelah 3 menit dan setiap 3 menit setelah kemiringan diLevelkan sebesar 2,5%
d. Asisten memulai stop watch pada awal uji coba dan berhenti itu saat atlet tidak dapat melanjutkan - ini idealnya harus antara 9 dan 15 menit.
4. Analisis
Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini
Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, Analisis akan menunjukkan
perbaikan.
Untuk laki-laki - Pollock et al. 1976
Dari total waktu perkiraan VO2max atlet dapat dihitung sebagai berikut:
VO2max = 1,444 x T + 14,99
"T" adalah total waktu uji yang dinyatakan dalam menit dan sepersekian
menit misalnya 13 menit, 15 detik = 13,25 menit.
Untuk perempuan - Pollock et al. 1982
Dari total waktu perkiraan VO2max atlet dapat dihitung sebagai berikut:
VO2max = 1,38 x T + 5.22
"T" adalah total waktu uji yang dinyatakan dalam menit dan perhitungannya menit.
5. Kelompok sasaran
Tes ini sangat cocok bagi individu aktif
6. Reliabilitas
Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level motivasi individu
untuk melakukan tes.
7. Validitas
tabel VO2max (Lampiran A)
C. Balke VO2max Test
1. Tujuan
Tes ini adalah untuk memantau perkembangan VO2max atlet.
2. Perlengkapan yang diperlukan
Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. lintasan 400 m
b. Stopwatch
c. Asisten.
3. Cara melakukan pengujian
Uji Balke dilakukan sebagai berikut:
Berlari selama 15 menit - Tujuannya adalah untuk berlari sejauh mungkin total jarak dicapai
dalam 15 menit.
4. Analisis
Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini
Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, Analisis akan menunjukkan
perbaikan. Jarak dicapai juga dapat digunakan untuk memprediksi atlet's VO2max. Rumus
yang digunakan untuk menghitung VO2max (Obsesi untuk menjalankan oleh Frank Horwill)
adalah:
VO2max = (jarak ((Jumlah tertutup / 15) - 133) x 0,172) + 33,3
Contoh:
Sebuah atlet menyelesaikan 5200 meter dalam 15 menit
VO2max = (((5200/15) - 133) x 0,172) + 33,3
VO2max = 70 ml / kg / menit.
5. Kelompok sasaran
Tes ini cocok untuk mengukur ketahanan atlet dan olahraga permain (Misalnya sepak bola,
rugby), tetapi tidak untuk perorangan dimana tes akan kontraindikasi.
6. Reliabilitas
Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level individu motivasi
untuk
melakukan tes.
7. Validitas
tabel VO2max (Lampiran A)
D.Bruce Treadmill Test
1. Tujuan
Tes Bruce treadmill adalah untuk memantau perkembangan daya tahan aerobic para atlet (VO2max).
2. Perlengkapan yang diperlukan
Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. Treadmill di mana kecepatan dan kemiringan kemiringan bisa disesuaikan
b. Stopwatch
c. Asisten.
3. Cara melakukan pengujian
Atlet ini berjalan/berlari pada treadmill sampai lelah. selama tahap pengujian kecepatan
(km / jam) dan kemiringan (%) dari treadmill juga meningkat karena rinciannya pada tabel di
bawah.
Treadmill diatur dengan kecepatan Tahap 1 (2,74 km / jam) dan kemiringan treadmill (10%). selama pengujian kecepatan dan kemiringan treadmill disesuaikan. Jadi setelah 3 menit
pengujian, kecepatan disesuaikan dengan 4,02 km / jam dan kemiringan sampai 12%,
setelah 6 menit kecepatan disesuaikan dengan 5,47 km / jam dan dengan kemiringan14%,
dan seterusnya. Asisten memulai stop watch pada awal uji coba dan berhenti itu ketika atlet
tidak dapat melanjutkan - ini idealnya harus antara 9 dan 15 menit.
4. Analisis
Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini
Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes,
Analisis
akan menunjukkan
perbaikan.
Untuk laki-laki - Foster et al. 1984
Dari total berjalan / run waktu perkiraan VO2max atlet dapat dihitung sebagai berikut:
VO2max = 14,8 - (1,379 x T) + (0.451 x T2) - (0.012 x T3)
"T" adalah total waktu uji yang dinyatakan dalam menit dan perhitungannya misalnya menit
13 menit 15 detik = 13,25 menit.
Untuk perempuan - Pollock et al. 1982
Dari total berjalan / run waktu perkiraan VO2max atlet dapat dihitung sebagai berikut: VO2max = 4,38 x T - 3,9
"T" adalah total waktu uji yang dinyatakan dalam menit dan sepersekian menit.
5. Kelompok sasaran
Tes ini sangat cocok bagi individu aktif
6. Reliabilitas
Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level motivasi individu
untuk melakukan tes.
7. Validitas
tabel VO2max (Lampiran A)
E. 2.4km Run Test
1. Tujuan
Tes ini adalah untuk memantau perkembangan daya tahan aerobik Power atlet.
2. Perlengkapan yang diperlukan Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. 400 meter lintasan
b. Stopwatch
c. Asisten.
3. Cara melakukan pengujian Tes ini dilakukan sebagai berikut:
a. Olahragawan untuk menyelesaikan 10 menit pemanasan
b. Olahragawan menjalankan 2.4 km (6 lap dari trek 400m) secepat mungkin
c. Asisten mengingatkan atlet informasi jumlah lap tersisa untuk menyelesaikan tes
d. Asisten untuk mencatat waktu yang dibutuhkan untuk atlet untuk menjalankan 2.4km.
4. Analisis Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.
5. Kelompok sasaran Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk perorangan dimana tes akan kontraindikasi.
6. Reliabilitas Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level motivasi individu untuk melakukan tes.
7. Validitas Tidak ada diterbitkan tabel
F. VO2max Cooper Test
1. Tujuan
Tes Cooper adalah untuk memprediksi VO2max seorang atlet.
2. Perlengkapan yang diperlukan Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. 400 meter lintasan - menandai setiap 50m
b. Stopwatch
c. Asisten.
3. Cara melakukan pengujian Ujian ini terdiri dari melihat seberapa jauh atlet dapat menjalankan / berjalan dalam 12 menit. asisten harus mencatat total jarak tertutup.Penilaian kinerja Berdasarkan jarak ditutupi perkiraan VO2max atlet dapat dihitung sebagai berikut:
VO2max = (Jarak tercakup dalam meter - 504,9) / 44,73
Contoh:
Atlet, pemain sepak bola laki-laki, menyelesaikan jarak total 3400m dalam 12 menit. VO2max = (3400-504,9) / 44,73 VO2max = 64,72 ml / kg / menit.
4. Analisis Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, Analisis akan menunjukkan perbaikan. Hasil dari tes Cooper dapat digunakan untuk:
a. memprediksi kinerja masa depan
b. menunjukkan kelemahan
c. mengukur peningkatan
d. memungkinkan pelatih untuk menilai keberhasilan program pelatihan
e. tempat atlet dalam kelompok pelatihan yang tepat
f. memotivasi atlet Ideal VO2max skor untuk berbagai olahraga
5. Kelompok sasaran Tes ini cocok untuk mengetahui daya Tahan Power atlet dan olahraga permainan (misalnya sepak bola, rugby), tetapi tidak untuk perorangan dimana tes akan kontraindikasi.
6. Reliabilitas Faktor-faktor berikut mungkin memiliki dampak pada hasil pengujian:
a. Suhu sekitar, Level kebisingan dan kelembaban
b. Jumlah tidur atlet itu sebelum pengujian
c. keadaan emosional yang atlet
d. Waktu/hari
e. asupan kafein atlet
f. makan terakhir atlet
g. Lingkungan uji - permukaan (lintasan, rumput, jalan, gym)
h. pengetahuan atlet sebelum tes / pengalaman
i. Akurasi pengukuran (kali, jarak dll)
j. Apakah atlet yang benar-benar menerapkan upaya maksimal dalam tes maksimal
k. pemanasan yang cukup
l. pengetahuan dan keterampilan tester
m. motivasi Olahragawan untuk memberikan usaha 100%.
7. Validitas tabel VO2max (Lampiran A)
G. Critical Swim Speed
1. Tujuan
Critical Swim Speed (CSS) tes, dirancang oleh Ginn [1] pada tahun 1993, dapat digunakan untuk memantau kapasitas aerobik para atlet. Hasil tes juga bisa digunakan untuk menentukan waktu sasaran yang tepat untuk setiap pengulangan aerobik pada sesi latihan. CSS didefinisikan sebagai " kecepatan maksimum berenang yang secara teoritis dapat dipelihara terus menerus tanpa kelelahan "[2] - tepat di bawah ambang laktat perenang.
2. Perlengkapan yang diperlukan Untuk melakukan tes CSS Anda akan memerlukan:
a. Kolam renang
b. Stopwatch
c. Asisten.
Protokol berikut harus diikuti:
a. Mulailah setiap berenang dari push awal - bukan dari dalam kolam
b. Biarkan pemulihan penuh antara setiap ulangan berenang
c. Catat waktu untuk masing-masing ulangan berenang dalam hitungan detik
d. Hitung CSS atlet.
3. Cara melakukan pengujian Ujian ini terdiri dari dua kali berenang maksimal 400 meterdan 50 meter. waktu istirahat yang cocok harus diambil antara masing-masing ulangan berenang untuk memungkinkan atlit untuk sepenuhnya pulih. asisten harus mencatat setiap kali berenang.
4. Analisis
Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, Analisis akan menunjukkan perbaikan.
Perhitungan CSS
Perhitungan perenang CSS, berdasarkan 400m dan 50m kali, dan adalah sebagai berikut:
CSS = (D2 - D1) / (T2 - T1) Dimana D1 = 50, D2 = 400, T1 = waktu untuk 50m dalam detik dan T2 = waktu untuk 400m dalam hitungan detik.
Contoh:
Seorang perenang menyelesaikan 50m berenang di 31 detik dan 400m berenang di 291 detik: CSS = (400-50) / (291-31)
CSS = 350 / 260
CSS = 1,35 m / detik.
Penggunaan CSS untuk mengatur waktu pelatihan Yang dihitung CSS dapat digunakan untuk menentukan waktu pelatihan untuk aerobik sesi pelatihan.
Contoh:
latihan sesi adalah 6 x 400m. Waktu per pengulangan 400m dapat dihitung sebagai berikut:
a. Sisa per pengulangan 400m = Jarak Jauh / CSS. Untuk atlet dengan CSS dari 1,35 maka waktu pengulangan 400m akan menjadi:
b. 400 / 1,35 = 296,3 detik = 4 menit 56,3 detik.
5. Kelompok sasaran Tes ini cocok untuk perenang tetapi tidak untuk perorangan dimana tes akan kontraindikasi.
6. Reliabilitas Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level motivasi individu untuk melakukan tes.
7. Validitas Tidak ada diterbitkan tabel
G. Harvard Step Test
1. Tujuan
Tes ini adalah untuk memantau perkembangan atlet sistem kardiovaskuler.
2. Perlengkapan yang diperlukan Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. Bangku (45cm tinggi)
b. Stopwatch
c. Asisten.
3. Cara melakukan pengujian Uji Langkah Harvard dilakukan sebagai berikut:
a. Melangkah naik ke bangku gym standar sekali 2 detik selama 5 menit (150 langkah)
b. 1 menit setelah menyelesaikan tes mengambil denyut nadi Anda (bpm) - Pulse1
c. 2 menit setelah menyelesaikan tes mengambil denyut nadi Anda (bpm) - Pulse2
d. 3 menit setelah menyelesaikan tes mengambil denyut nadi Anda (bpm) - Pulse3.
4. Analisis
Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, analisis akan menunjukkan perbaikan.
Menggunakan angka tiga nadi Level kebugaran Anda dapat ditentukan sebagai berikut:
Hasil = 3000 / (pulse1 + pulse2 + pulse3).
Normatif data untuk uji langkah Harvard Tabel berikut ini untuk atlet berusia 16 tahun:
5. Kelompok sasaran <50 Tes ini cocok untuk atlet aktif dan menetap tetapi tidak untuk perorangan dimana tes akan kontraindikasi.
6. Reliabilitas Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level motivasi individu untuk melakukan tes.
7. Validitas Ada diterbitkan tabel hasil potensi Level kebugaran dan korelasi tinggi.
H. Multi-Stage Fitness Test
1. Tujuan Multi-Stage Test Kebugaran (MSFT)
adalah untuk memantau perkembangan penyerapan oksigen maksimum atlet (VO2max).
2. Perlengkapan yang diperlukan Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. Flat, permukaan yang tidak licin setidaknya 20 meter panjang
b. 30 meter pita
c. Cone
d. Rekaman audio Pra-direkam atau CD
e. Tape perekam
f. lembar laporan
g. Asisten
h. Kalkulator.
3. Cara melakukan pengujian Tes ini terdiri dari 23 Level di mana setiap Level berlangsung kira-kira satu menit. Setiap Level terdiri dari serangkaian Lari bolak-balik 20m dimana kecepatan awal adalah 8.5km/hr dan meningkat sebesar 0.5km/hr pada setiap Level. Pada rekaman / CD bip tunggal menunjukkan akhir lari bolak-balik dan 3 beep awal menunjukkan Level berikutnya. Tes ini dilakukan sebagai berikut:
a. Ukur bagian 20 meter dan tandai setiap akhir dengan penanda kerucut
b. atlet melakukan jogging dan peregangan
c. Pengujian dilakukan
d. atlet harus menempatkan satu kaki di atas atau di luar penanda 20m di akhir balikan masing-masing
e. Jika atlet tiba di akhir balikan sebelum bunyi bip, atlet harus menunggu bip dan kemudian kembali berlari
f. atlet yang terus berlari selama mungkin sampai dia bisa lagi mengikuti dengan kecepatan yang ditetapkan oleh rekaman
g. Jika atlet gagal untuk mencapai akhir bunyi sebelum bip mereka harus dibiarkan 2 atau 3 balikan lebih lanjut untuk berusaha untuk mendapatkan kembali kecepatan yang diperlukan
h. Catat Level dan jumlah balikan selesai pada Level yang oleh atlet
i. Pada akhir tes para atlet melakukan pelemasandan peregangan.
4. Analisis
Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, analisis akan menunjukkan perbaikan. Algoritma di bawah ini akan memberikan perkiraan VO2max Anda. Silahkan dicatat bahwa, jika dibandingkan dengan nilai-nilai Tabel MSF, hasil kalkulator dapat berada dalam kesalahan hingga ± 0,3 ml / kg / menit:
VO2max = 18,043461 + (0,3689295 x TS) + (-0,000349 x TS x TS)
Mana TS adalah jumlah balikan selesai.
Contoh:
Anda selesai di: Level 10 balikan 5
Dari tabel di bawah ini menentukan jumlah lari bolak-balik untuk Level Anda tercapai.Dalam
Jumlah Anda dari balikan (TS) adalah 95 + 5 = 100
Anda kemudian dapat menghitung VO2max anda sebagai berikut:
VO2max = 18,043461 + (0,3689295 x 100) + (-0,000349 x 100 x 100)
VO2max = 48,114 ml / kg / menit (± 0,3 ml / kg / menit)
Normatif data untuk tes kebugaran multi-tahap
Berikut ini adalah skor tim nasional untuk MSFT.
5. Kelompok sasaran Tes ini cocok untuk ketahanan atlet dan pemain olahraga Power tahan (Misalnya sepak bola, rugby), tetapi tidak untuk perorangan dimana tes akan kontraindikasi. Sebuah derajat hati hati diperlukan dalam mengelola tes, di bahwa anda harus mendorong diri sendiri relatif. Jika Anda menderita dari cedera atau sakit, anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan tes ini.
6. Reliabilitas Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level motivasi individu untuk melakukan tes. kaset mungkin peregangan dari waktu ke waktu, kaset-kaset itu perlu dikalibrasi. rekaman juga tersedia pada compact disc, yang tidak memerlukan kalibrasi.
7. Validitas tabel VO2max (Lampiran A)
I. Rockport Fitness Walking Test
1. Tujuan
tes ini adalah untuk memantau perkembangan VO2max atlet.
2. Perlengkapan yang diperlukan
Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. 400 meter lintasan
b. Stopwatch
c. Asisten.
3. Cara melakukan pengujian
Rockport kebugaran tes berjalan dilakukan sebagai berikut:
a. Pilih hari untuk melakukan pengujian
b. Rekam berat badan anda
c. Berjalan satu mil (1609 meter) secepat mungkin
d. Catat waktu untuk menyelesaikan satu mil berjalan
e. Segera pada finishing catatan berjalan denyut jantung Anda (denyut per menit)
f. Tentukan Anda VO2max.
4. Analisis
Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini
Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, Analisis akan menunjukkan
perbaikan.
Rumus yang digunakan untuk menghitung VO2max adalah:
132,853 - (0.0769 x Berat) - (0,3877 x Umur) + (6,315 x Gender) - (3,2649 x Time) - (0,1565
x Heart rate).
Dimana:
b. Berat adalah dalam pon (lbs)
c. Gender Male = 1 dan Wanita = 0
d. Waktu adalah dinyatakan dalam menit dan 100ths menit
e. Denyut jantung adalah denyut / menit
f. Umur dalam tahun.
5. Kelompok sasaran
Tes ini cocok untuk orang sedentari tapi tidak bagi individu mana tes akan kontraindikasi.
6. Reliabilitas
Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level individu motivasi
untuk melakukan tes.
7. Validitas
tabel VO2max (Lampiran A)
J. Treadmill VO2max Test
1. Tujuan
Tes ini adalah untuk memantau perkembangan VO2max atlet.
2. Perlengkapan yang diperlukan
Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:
a. Treadmill di mana kecepatan dan kemiringan bisa disesuaikan
b. Stopwatch
c. Asisten.
3. Cara melakukan pengujian
Atlet ini berjalan pada treadmill sampai kelelahan. selama menjalankan
kemiringan treadmill meningkat sebagaimana tercantum dalam tabel di bawah ini.
Treadmill diatur dengan kecepatan 11,3 km / jam (7,02 km / jam) dan kemiringan 0 ° dan
atlet mulai melakukan tes. Pada interval menit selama menguji kemiringan treadmill
disesuaikan. Asisten memulai stop watch pada awal uji coba dan berhenti itu ketika atlet
tidak dapat melanjutkan - ini idealnya harus antara 9 dan 15 menit.
4. Analisis
Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini
Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, Analisis akan menunjukkan
perbaikan. Dari waktu berjalan total perkiraan VO2max atlet dapat dihitung sebagai berikut:
VO2max = 42 + (Sisa x 2)
"Waktu" adalah total waktu uji dinyatakan dalam menit dan sepersekian menit.
Contoh:
atlet itu berhenti tes setelah 13 menit 15 detik berjalan (13,25 menit):
VO2max = 42 + (13.25 x 2)
VO2max = 68,5 ml / kg / menit
5. Kelompok sasaran
Tes ini cocok untuk mengukur daya tahanan atlet (Misalnya sepak bola, rugby), tetapi tidak
untuk perorangan dimana tes akan kontraindikasi.
6. Reliabilitas
Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level motivasi individu
untuk melakukan tes.
7. Validitas
tabel VO2max (Lampiran A)
Beep Test Recording Sheet
Date: ……………… Time: ……………. Conditions:………………..
Name:…………….. Sport Dicipline:…………..
Level 1 1 2 3 4 5 6 7
Level 2 1 2 3 4 5 6 7 8
Level 3 1 2 3 4 5 6 7 8
Level 4 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Level 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Level 6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Level 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Level 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Level 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Level 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Level 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Level 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Level 13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Level 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Level 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Level 16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Level 17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Level 18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Level 19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Level 20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Level 21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
