Cara Mengukur Kapasitas Anaerobic

 

A. Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) 

Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) dikembangkan di Universitas Wolverhampton (Inggris) untuk menguji kinerja anaerobik seorang atlet. RAST mirip dengan siklus anaerobik Wingate 30 Test (INGIN) 

1. Tujuan pengukuran power dan indeks kelelahan. 

2. Perlengkapan yang diperlukan Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan: 

a. lintasan 40 m- dengan bagian ditandai 35m di lurus 

b. 2 cone untuk menandai bagian 35m 

c. Stopwatch 

d. Asisten 

e. Kalkulator akan menguntungkan. 

3. Cara melakukan pengujian 

a. ditimbang sebelum menguji 

b. melakukan sesi 10 menit pemanasan 

c. pemulihan 5 menit 

d. selesai enam 35m sprin pada kecepatan maksimum (10 detik istirahat antara setiap sprint untuk perubahan haluan). 

Asisten 

a. mencatat waktu yang dibutuhkan untuk setiap sprint 35m dalam detik 

b.membuat perhitungan yang tepat. 

4. Analisis 

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, Analisis akan menunjukkan perbaikan. 

Penghitungan 

Power Output untuk setiap sprint didapatkan dengan menggunakan persamaan berikut: 

a. Kecepatan = Sisa ÷ Jarak Jauh 

b. Percepatan = Kecepatan Waktu ÷ 

c. Gaya = Berat x Percepatan 

d. Power = Gaya x Kecepatan OR Power = Berat x Jarak 2 ÷ Sisa 3. 

Dari enam kali menghitung kekuatan untuk menjalankan masing-masing dan kemudian menentukan: 

a. Power maksimum - nilai tertinggi 

b. Minimum Power - nilai terendah 

c. Power Rata-rata - jumlah semua enam nilai ÷ 6 

d. Indeks Kelelahan - (maksimum Power - Minimum Power) ÷ Total waktu untuk 6 sprint. 

Contoh: 

Olahragawan berat adalah 76 kilogram dan waktu untuk setiap sprint 35 adalah: 

1. 4,52 detik 

2. 4,75 detik

3. 4,92 detik

4. 5,21 detik 

5. 5,46 detik 

6. 5,62 detik. 

 

Power (Berat x Jarak 2 ÷ Sisa 3) untuk setiap sprint 35 adalah sebagai berikut: 

1. 1008 watt (76 x 352 ÷ 4,523) 

2. 869 watt (76 x 352 ÷ 4,753) 

3. 782 watt (76 x 352 ÷ 4,923) 

4. 658 watt (76 x 352 ÷ 5.213) 

5. 572 watt (76 x 352 ÷ 5,463) 

6. 525 watt (76 x 352 ÷ 5,623). 

 

Power Maksimum = 1008 watt 

Minimum Power = 525 watt 

Rata-rata Power = 736 watt 

Indeks Kelelahan = 483 ÷ 30,48 = 15,8 watt / detik. 

Power Maksimum: 

Ini adalah ukuran dari output Power tertinggi dan memberikan informasi tentang kekuatan dan kecepatan sprint maksimal. berbagai penelitian adalah 1054 watt ke 676 watt. 

Minimum Power: 

Ini adalah output Power terendah yang dicapai pada enam meter 35 sprint dan digunakan untuk menghitung Indeks Kelelahan. 

Rata-rata Power: 

ini memberikan indikasi kemampuan atlet untuk mempertahankan Power atas waktu. Semakin tinggi skor menunjukkan kemampuan atlet untuk mempertahankan kinerja anaerobik. 

Indeks Kelelahan: 

Menunjukkan Level di mana Power menurun untuk atlet. A nilai rendah (<10) menunjukkan kemampuan bagi atlet untuk mempertahankan anaerobik kinerja. Sebuah nilai indeks kelelahan tinggi (> 10) menunjukkan atlet mungkin perlu untuk fokus pada peningkatan toleransi laktat mereka. 

Kapan menggunakan 

 

RAST dapat digunakan secara teratur (3 sampai 6 minggu) sepanjang musim. Jangka waktu antara tes akan ditentukan oleh tahap pelatihan dan jumlah pelatihan yang dilakukan. 

 

5. Kelompok sasaran 

 

Tes ini cocok untuk atlet sprint dan Power tahan dan Power tahan pemain olahraga (misalnya sepak bola, rugby), tetapi tidak untuk perorangan dimana tes akan kontraindikasi. 

6. Reliabilitas 

Reliabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan Level individu motivasi untuk melakukan tes. 

7. Validitas Tidak ada diterbitkan tabel hasil berhubungan dengan kinerja potensial persaingan.

B. 300 Meter Sprint 

1. Tujuan 

Tes ini adalah untuk memantau perkembangan kapasitas daya tahan anaerob dan dan kecepatan atlet. 

2. Diperlukan sumber daya Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan: 

a. 400m lintasan lari 

b. Kerucut 

c. Stopwatch 

d. Asisten. 

3. Cara melakukan pengujian Tes ini dilakukan sebagai berikut: 

a. Tempat kerucut di setiap 50m sepanjang trek 300m 

b. Olahragawan berdiri di belakang garis start 

c. Di perintah "Go", atlet sprint secepat mungkin sepanjang 300m track 

d. Asisten mencatat waktu 300m. 

4. Analisis 

Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, analisis akan menunjukkan perbaikan. 

 

5. Kelompok sasaran Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk perorangan dimana tes akan kontra indikasi. 

 

6. Reliabilitas Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk melakukan tes. 

7. Validitas diterbitkan tabel hasil  

C. 400 Test Meter Sprint 

1. Tujuan Tes ini adalah untuk memantau perkembangan kapasitas daya tahan anaerob dan dan kecepatan atlet. 

2. Diperlukan sumber daya Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan: 

a. 400m lintasan lari 

b. Kerucut 

c. Stop Watch 

d. Asisten. 

 

3. Cara melakukan pengujian Tes ini dilakukan sebagai berikut: 

a. Tempat kerucut setiap 50m di sepanjang trek 400m 

b. Olahragawan mulai berdiri di belakang garis start 

c. Di perintah "Go", yang sprint atlet secepat mungkin sepanjang 400m track 

d. Asisten mencatat waktu setiap kerucut dan 400m akhir. 

4. Analisis Analisis hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Hal ini Diharapkan, dengan pelatihan yang tepat antara setiap tes, analisis akanmenunjukkan perbaikan. 

5. Kelompok sasaran Tes ini cocok untuk atlet aktif tetapi tidak untuk perorangan dimana tesakan kontraindikasi. 

6. Reliabilitas Keandalan akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dantingkat individu motivasi untuk melakukan tes. 

7. Validitas Tidak ada diterbitkan tabel hasil berhubungan